Mieux connaitre la respiration

Mieux connaitre la respiration

La respiration, c’est souvent quelque chose qui fascine pas mal quand on fait du yoga : on apprend à l’allonger, à l’approfondir, à la placer plutôt dans le ventre ou plutôt ou niveau de la cage thoracique, ou plutôt au niveau des clavicules, on bouche une narine, l’autre, on retient notre souffle à poumons vides, à poumons pleins… Et tout le long de la séance, on entend « restez connectées à votre respiration », « respirez profondément », « inspirez… expirez… »

La respiration, c’est la seule fonction du corps qui soit à la fois automatique ET sous notre contrôle.

Automatique, pourquoi ? On n’a pas besoin d’y penser pour respirer (encore heureux, la vie serait un peu compliquée).

Sous notre contrôle, pourquoi ? Parce qu’on peut choisir d’allonger ou d’approfondir la respiration.

FAS-CI-NANT. Fascinant.

Mais comment ça fonctionne ?

Quand on pense respiration on pense… poumons. Oui, c’est clair, faut les remplir ces poumons. MAIS, ce ne sont pas eux qui font le boulot principal. Ce sont même les feignasses de l’équipe, ils sont passifs (bon, s’ils ne sont pas là pour se remplir, les choses se compliquent, donc on est d’accord, ils sont indispensables au processus).

La star méconnue de la respiration, c’est le diaphragme, une beauté suprême de muscle, en forme de parapluie, directement sous le cœur et les poumons : quand le diaphragme se contracte, les poumons se remplissent d’air, quand il se détend, les poumons se vident.

La respiration, c’est donc un processus à la fois actif et passif : à l’inspiration, c’est actif, car le diaphragme se contracte, et à l’expiration, c’est passif, car le diaphragme reprend sa place par lui-même.

Concrètement, quand le diaphragme se contracte, il pousse vers le bas, ça crée comme un appel d’air : on ne va pas chercher l’air avec notre nez, c’est l’espace créé dans les poumons qui fait rentrer l’air. Et à l’expiration, il reprend sa place, et ce faisant, il chasse l’air des poumons.

Donc on aimerait bien laisser le ventre se gonfler à l’inspiration : le diaphragme descend, donc en tout logique la façon de le laisser faire son job, c’est de laisser sortir le ventre.

C’est assez dissonant avec la tendance qu’on a, surtout les femmes, à rentrer le ventre « pour faire joli ». Or, quand on fait ça, on restreint le mouvement possible, et notre respiration s’en trouve contrainte. Dommage, non ?

Regardez cette beauté en vidéo :

Bien sûr, le processus peut devenir complètement actif, inspiration et expiration, si on le souhaite. On peut prendre le contrôle dessus. Et plusieurs muscles au-delà du diaphragme sont impliqués, et notamment les muscles intercostaux (entre les côtes), et en cas d’expiration active, les abdominaux !

Je trouve intéressant de savoir ça, même si au fond ça ne va pas changer votre façon de respirer hein ! Respirer de façon consciente au moins une fois dans la journée (plusieurs si possible), ça permet vraiment de faire baisser le stress, de mieux oxygéner nos organes (dont le cerveau), et de se sentir mieux !

Je vous propose sur YouTube au moins 3 techniques de respiration (en plus de celles qui se cachent à l’intérieur des séances de yoga !)

  • La cohérence cardiaque, à pratiquer idéalement 3 fois par jour, pendant 5 minutes
  • La respiration alternée, à pratiquer pour apaiser le mental galopant et équilibrer le système nerveux…
  • La respiration carrée, pour une relaxation profonde

Bonne respiration !