Aujourd’hui, nous découvrons le troisième chakra, Manipura Chakra. Manipura, en sanskrit, c’est « la cité des joyaux » : joli programme, n’est-ce pas ?

Il est situé au niveau du plexus solaire, à l’arrière de l’estomac. C’est le chakra du feu intérieur, de la force, de la volonté, de la détermination.

Sa couleur, c’est le jaune, un peu comme un soleil interne !

Equilibres et déséquilibres du chakra du plexus solaire

Quand le chakra du plexus solaire est équilibré, on ressentira une certaine sérénité, on aura une belle capacité de concentration et d’autodiscipline, une forte motivation, de la clarté mentale, et on se sentira pleine d’énergie et ouverte aux autres.

Quand il est en déséquilibre, on ressentira une fatigue importante, une moindre estime de soi et notre petite voix qui nous critique peut se faire plus forte. On aura aussi du mal à prendre des décisions, on sera dans le jugement envers nous-même et les autres, et on pourra aussi avoir des soucis au niveau du système digestif.

Bien sûr, ce sont des pistes à explorer, en fonction de vos propres sensations : il n’y a pas de checklist à cocher, et vous pouvez avoir des caractéristiques en équilibre, et des caractéristiques en déséquilibre !

Harmoniser le chakra du plexus solaire

Pour harmoniser ce chakra, il existe plein de possibilités dans notre vie quotidienne :

• Agrandir notre zone de confort, peut-être en commençant une nouvelle activité, une formation, en acceptant une proposition qui nous parait dingue…
• Lâcher prise sur le perfectionnisme. C’est dur parfois, mais c’est un excellent moyen de passer à l’action ! Le fait d’accepter de parfois faire des erreurs, nous permet de grandir plus rapidement dans notre processus d’apprentissage, d’être plus à l’aise
• Prendre des risques (mesurés bien sûr !) et explorer des sentiers inconnu, au propre comme au figuré
• Célébrer vos victoires, les grandes, les petites, célébrez-les !

Les postures de yoga pour harmoniser le chakra du plexus solaire

Dans notre pratique de yoga, on pourra venir se connecter à la couleur du chakra, le jaune, et engager les abdominaux, en rythme avec la respiration.

Les postures vont être souvent assez physiques et beaucoup solliciter les abdominaux. Un rappel par rapport à cette zone du corps : quand vous sentez que ce ne sont plus vos abdominaux qui vous font tenir dans une posture exigeante à ce niveau-là, c’est que c’est le dos qui a pris le relais, et il y a un risque important de se blesser ! Si ça vous arrive, je vous invite à simplement arrêter cette posture. Rappelez-vous : toujours dans le respect du corps et des sensations. Avoir mal au bas du dos pendant une semaine ou plus pour avoir voulu sur-solliciter ses abdos, c’est dommage, et contre-productif : vous risqueriez de vous dégoûter de cette pratique !

Parmi les postures et respirations que je préfère pour harmoniser le chakra du plexus solaire :

• La respiration du bûcheron : pieds écartés plus largement que les hanches, genoux fléchis, doigts entrelacés, on inspire par le nez en soulevant les deux bras vers le ciel et on expire par la bouche dans un grand « haaa » en amenant les deux mains entre les jambes. Vous trouverez une petite démonstration dans cette mini-séance de yoga debout pour activer l’énergie : si vous voulez faire cette respiration, faites toute la séance, pour préparer votre corps aux mouvements !
• La respiration Kapalabhati, connu comme « le nettoyage du crâne » : après une profonde inspiration, on va forcer une série d’expirations, comme si on voulait expulser l’air de nos poumons, de façon rapide, et en contractant les abdominaux. L’inspiration se fait naturellement entre les inspirations. Si vous avez le coffret de bulles de sérénité, une bulle est consacrée à cette respiration !
• Et les postures suivantes :

Chien tête en bas

Barque / bâteau

Quelques séances de yoga pour harmoniser votre troisième chakra

Belle exploration !

Vous pouvez (re)découvrir mes autres articles sur les chakras :

le système des chakras

le chakra racine, muladhara chakra

le chakra sacré, svadistana chakra

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir le chakra sacré ou en sanskrit, Svadhisthana Chakra. Svadhisthana, ça veut dire « la résidence de soi ». Et le verbe svadha, c’est « adoucir ». 

Svadhisthana chakra, c’est le deuxième chakra, juste au-dessus du chakra racine. Il est situé à peu près 2 centimètres sous le nombril, du côté de la colonne vertébrale.

Joie, plaisir, créativité

Ce chakra, c’est le siège de notre identité émotionnelle, de la joie, du plaisir, de la créativité, de la sexualité, du ressenti et des émotions. Sa couleur, c’est l’orange ! Et oui. J’ai choisi cette couleur complètement par hasard pour Yoga avec Emilie, et quand j’ai réalisé le lien avec le deuxième chakra, j’ai été complètement bluffée : je veux transmettre le yoga dans la joie, et j’ai choisi la couleur du chakra de la joie pour en parler… Quelle beauté incroyable !

Equilibres et déséquilibres du chakra sacré

Quand le chakra sacré est équilibré, on aura tendance à être créative, pleine d’intuition, de contentement, d’humour. On a la capacité de profiter des moments de plaisir, et on a une sexualité épanouie. On est en capacité d’accueillir les changements dans la fluidité, de mettre des limites saines, de prendre soin de soi et des autres…

Quand il est en déséquilibre, on peut être irritable, se sentir coupable, manquer de créativité, faire preuve de dépendance émotionnelle, avoir une dépendance sexuelle ou au contraire éviter le plaisir, avoir peur du changement, se sentir instable ou dans l’ennui. Physiquement, ça peut se traduire par une douleur du bas du dos, sciatique, problèmes du système urinaire, libido en berne, soucis hormonaux…

Harmoniser le chakra sacré

Pour harmoniser ce chakra, plein de pistes super intéressantes !

• se connecter à ses émotions : beaucoup d’entre nous sont déconnectées de nos émotions. On ne ressent plus physiquement ce qu’il se passe en nous, or ressentir ce qu’il se passe dans le corps, nous permet de mieux nous connecter à nos émotions, et de pouvoir les exprimer.
• prendre du temps pour ce qui nous fait vibrer : faire du yoga, peindre, lire, cuisiner, faire des gâteaux, jardiner, faire des puzzles… Qu’aimez-vous faire ? Et bien faites-le, sur une base régulière !
• danser, accueillir le mouvement dans la fluidité : l’élément qui est associé au chakra sacré, c’est l’eau, et on cultivera la fluidité pour l’équilibrer. Accueillez le mouvement, bougez, dansez !

Du yoga pour harmoniser le chakra sacré

Dans notre pratique de yoga, pour harmoniser le chakra sacré, on entrera et on sortira des postures avec légèreté et fluidité. Et tout au long de la séance, on se connectera à nos sensations physiques et émotionnelles.

Parmi les postures que je préfère pour harmoniser le chakra sacré :

La fente basse

La demi-grenouille 

La poupée de chiffon

Et voilà des séances sur youtube autour du deuxième chakra !

Vous l’aurez compris, on ne travaille pas les chakras de façon isolée : on commence toujours par passer par le chakra racine quoi qu’il en soit et la plupart des postures contribuent à l’harmonisation de plusieurs chakras. Belle pratique !

Aujourd’hui, nous explorons le chakra racine ou en sanskrit muladhara chakra. Mula veut dire racine, et Adhara signifie support.

Muladhara chakra, c’est le premier chakra, celui qui est situé tout à la base de la colonne vertébrale. C’est le chakra de l’enracinement, de la stabilité, de la sécurité. Et c’est un peu sur cette base qu’on va venir cultiver notre relation aux autres chakras. On y revient toujours, en début et en fin de séance, pour se reconnecter à la terre et à nous-même.

Alors que je n’ai plus de maison fixe dans ma nouvelle vie nomade, le moment semble opportun de vous parler de ce chakra avec lequel j’aime beaucoup travailler !

S’ancrer à la terre, se sentir en sécurité

Avec ce chakra, on est au niveau des besoins de base de sécurité. Nous ancrer solidement à la terre nous permet de ne pas nous laisser perturber par les éléments extérieurs, à rester ancré en soi : bousculé peut-être, mais pas déraciné, comme le roseau de la fable.

Je cultive activement ma connexion à la terre. Depuis que je fais du yoga, j’ai toujours été plus attirée par les pratiques d’ancrage. Parce que je suis souvent dans la Lune, parce que j’oublie pas mal de choses, parce que j’ai tendance à me laisser emporter par mes rêves, je ressens le besoin de m’ancrer, de m’amarrer à la terre, de m’enraciner.

Ça se ressent dans mon enseignement aussi, il y a beaucoup de thèmes qui me permettent d’aborder des aspects du chakra racine, et je commence et clôture toutes les séances par des pratiques qui nous ramènent à la terre.

Equilibres et déséquilibres du chakra racine

Quand le chakra racine est équilibré, on va se sentir en sécurité, indépendante, calme, stable, pleine d’énergie, forte, en confiance. Un joli programme !

Quand il est déséquilibré, on peut avoir tendance à ressentir une certaine lourdeur, à résister aux changements, à avoir un sommeil agité, à avoir des troubles alimentaires… On peut avoir peur de manquer (insécurité financière, tendance à accumuler, tendance à la possessivité…), et on peut aussi avoir tendance à s’épuiser au travail. D’autres signes d’un déséquilibres incluent une anxiété excessive, une certaine tristesse, une déconnexion du corps…

Harmoniser le chakra racine

Il y a mille et une façons d’équilibrer le chakra racine, en voici quelques-unes :

• s’alimenter de façon saine et nourrissante, correspondant à nos besoins 
• ranger et trier : ce n’est pas quelque chose qui me vient naturellement, mais après avoir passé des semaines dans cette énergie de tri, de vide, de rangement, je vois bien à quel point c’est ancrant. De choisir de ne garder que ce qui compte, de se délester du superflu, et d’avoir un espace (relativement) rangé !
• faire du sport : se mettre en mouvement va nous permettre de revenir dans l’instant et de nous ancrer. Ma préférence va à la marche, le yoga doux. J’ai aussi récemment découvert la danse thérapie qui est très chouette. Plus jeune, je pratiquais la natation, et je ressentais cet ancrage pendant et après mes séances (je compte bien m’y remettre !)
• mettre de l’ordre dans ses finances : savoir ce qui entre et ce qui sort permet d’avoir une sécurité et d’apaiser cet aspect du mental qui peut s’emballer, dans un sens ou dans un autre (trop dépenser / trop garder).
• aller dans la nature : ces dernières semaines, j’ai beaucoup marché pieds nus dans l’herbe ou dans le sable, j’ai passé du temps allongée dans l’herbe… Si c’est une possibilité pour vous, allez-y, ça fait un bien fou ! Sinon, sortez les chaussures et allez vous balader en forêt, sur les chemins, dans le quartier, dans le jardin. On sous-estime le pouvoir des fleurs !
• cultiver la pleine conscience : revenir à soi régulièrement dans la journée, à travers de grandes respirations, et en observant comment on se sent dans notre corps. Par exemple, on peut ressentir la texture des vêtements contre la peau, observer ce qu’il se passe dans le ventre, la région du coeur, la gorge ; pratiquer la cohérence cardiaque pour 5 minutes ou même un peu de respiration alternée…

Les postures de yoga pour s’enraciner

Plein d’options. Parmi mes préférées : 

Bhunjangasana, le cobra

Supta Padangustasana, la posture de la main à l’orteil 

Des pratiques de yoga en ligne sur le chakra racine