Aujourd’hui, nous découvrons le troisième chakra, Manipura Chakra. Manipura, en sanskrit, c’est « la cité des joyaux » : joli programme, n’est-ce pas ?
Il est situé au niveau du plexus solaire, à l’arrière de l’estomac. C’est le chakra du feu intérieur, de la force, de la volonté, de la détermination.
Sa couleur, c’est le jaune, un peu comme un soleil interne !
Equilibres et déséquilibres du chakra du plexus solaire
Quand le chakra du plexus solaire est équilibré, on ressentira une certaine sérénité, on aura une belle capacité de concentration et d’autodiscipline, une forte motivation, de la clarté mentale, et on se sentira pleine d’énergie et ouverte aux autres.
Quand il est en déséquilibre, on ressentira une fatigue importante, une moindre estime de soi et notre petite voix qui nous critique peut se faire plus forte. On aura aussi du mal à prendre des décisions, on sera dans le jugement envers nous-même et les autres, et on pourra aussi avoir des soucis au niveau du système digestif.
Bien sûr, ce sont des pistes à explorer, en fonction de vos propres sensations : il n’y a pas de checklist à cocher, et vous pouvez avoir des caractéristiques en équilibre, et des caractéristiques en déséquilibre !
Harmoniser le chakra du plexus solaire
Pour harmoniser ce chakra, il existe plein de possibilités dans notre vie quotidienne :
- Agrandir notre zone de confort, peut-être en commençant une nouvelle activité, une formation, en acceptant une proposition qui nous parait dingue…
- Lâcher prise sur le perfectionnisme. C’est dur parfois, mais c’est un excellent moyen de passer à l’action ! Le fait d’accepter de parfois faire des erreurs, nous permet de grandir plus rapidement dans notre processus d’apprentissage, d’être plus à l’aise
- Prendre des risques (mesurés bien sûr !) et explorer des sentiers inconnu, au propre comme au figuré
- Célébrer vos victoires, les grandes, les petites, célébrez-les !
Les postures de yoga pour harmoniser le chakra du plexus solaire
Dans notre pratique de yoga, on pourra venir se connecter à la couleur du chakra, le jaune, et engager les abdominaux, en rythme avec la respiration.
Les postures vont être souvent assez physiques et beaucoup solliciter les abdominaux. Un rappel par rapport à cette zone du corps : quand vous sentez que ce ne sont plus vos abdominaux qui vous font tenir dans une posture exigeante à ce niveau-là, c’est que c’est le dos qui a pris le relais, et il y a un risque important de se blesser ! Si ça vous arrive, je vous invite à simplement arrêter cette posture. Rappelez-vous : toujours dans le respect du corps et des sensations. Avoir mal au bas du dos pendant une semaine ou plus pour avoir voulu sur-solliciter ses abdos, c’est dommage, et contre-productif : vous risqueriez de vous dégoûter de cette pratique !
Parmi les postures et respirations que je préfère pour harmoniser le chakra du plexus solaire :
- La respiration du bûcheron : pieds écartés plus largement que les hanches, genoux fléchis, doigts entrelacés, on inspire par le nez en soulevant les deux bras vers le ciel et on expire par la bouche dans un grand « haaa » en amenant les deux mains entre les jambes. Vous trouverez une petite démonstration dans cette mini-séance de yoga debout pour activer l’énergie : si vous voulez faire cette respiration, faites toute la séance, pour préparer votre corps aux mouvements !
- La respiration Kapalabhati, connu comme « le nettoyage du crâne » : après une profonde inspiration, on va forcer une série d’expirations, comme si on voulait expulser l’air de nos poumons, de façon rapide, et en contractant les abdominaux. L’inspiration se fait naturellement entre les inspirations. Si vous avez le coffret de bulles de sérénité, une bulle est consacrée à cette respiration !
- Et les postures suivantes :
Torsion assise
Demi-lune
Chien tête en bas
Guerrier 1
Guerrier 2
Barque / bâteau
Quelques séances de yoga pour harmoniser votre troisième chakra
Belle exploration !
Vous pouvez (re)découvrir mes autres articles sur les chakras :
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