J’aime de plus en plus les mudras, ces gestes que l’on fait principalement avec les doigts et les mains, et qu’on appelle souvent « yoga des mains ». Je trouve que c’est une façon simple de prendre soin de soi et facile à incorporer à son quotidien.

Aujourd’hui, je vous partage 3 mudras que j’aime particulièrement, soit parce qu’elles ont un effet important sur moi, soit parce que vous m’avez dit en ressentir les effets pendant les cours de yoga.

Rappelez-vous : explorez ces mudras, voyez ce que vous ressentez. Si jamais c’est désagréable ou inconfortable, défaites vos doigts et vos mains. Vous pouvez les pratiquer n’importe où et n’importe quand, une minute ou 15 minutes, c’est comme vous préférez, même devant la télé, dans les transports (si vous ne conduisez pas !). Plus souvent on va pratiquer, même en faisant autre chose, plus on va ressentir les bienfaits des mudras.

Hakini mudra

Cette mudra, il arrive qu’on y vienne naturellement quand on est en train de réfléchir intensément à quelque chose. Vous avez peut-être déjà vu des politiques ou des collègues la faire… On peut avoir tendance à la faire naturellement quand on est en train de « ramasser » toutes nos idées : symboliquement, avec nos mains ainsi positionnées, c’est un peu ce qu’on fait. Avec cette mudra, on stimule la concentration, mais aussi l’équilibre.

Quand j’ai appris cette mudra, j’ai immédiatement pensé à une personne avec qui j’ai beaucoup travaillé. Souvent, quand il avait quelque chose de compliqué à dire, hop, ses doigts se plaçaient automatiquement en hakini mudra.

Et pour cause, elle est très simple et naturelle : on vient simplement rejoindre le bout des doigts ensemble, écartés les uns des autres. Et c’est tout.

Je la pratique personnellement les mains au niveau de la région du coeur, mais elle est souvent enseignée plutôt au niveau du ventre. Je vous invite comme d’habitude à tester, expérimenter et voir ce qui vous convient. Vous pouvez la pratiquer aussi dans une posture d’équilibre, comme dans celle de l’arbre.

Ushas mudra

Cette mudra nous permet d’apaiser le stress, et d’apporter de la clarté sur les situations que l’on traverse. Elle nous aide aussi à mettre en place de nouvelles habitudes. Et elle stimule la production d’endorphines, l’hormone du bien-être. Je la trouve personnellement très apaisante. J’aime la déposer au niveau de la gorge ou au niveau du coeur.

Ushas mudra ne se fait pas de la même façon selon qu’on soit un homme ou une femme (et si vous ne vous identifiez à aucun de ces deux genres, expérimentez les deux versions et choisissez celle qui est juste pour vous).

Pour faire cette mudra, on entrelace les doigts : pour les femmes, la main gauche sera au-dessus (l’auriculaire droit est en-dessous), pour les hommes ce sera la main droite (l’auriculaire gauche est en-dessous).

Prana mudra

Celle-ci, c’est celle sur laquelle j’ai le plus de retours quand j’enseigne. Elle fait circuler l’énergie vitale, elle agit contre la fatigue, et est utilisée de façon générale pour la santé.

L’index et le majeur de chaque main sont tendus, collés ou bien légèrement séparés. Et on vient déposer le bout du pouce, de l’annulaire et de l’auriculaire en contact avec les uns avec les autres. On dépose le dos des mains sur les cuisses ou les genoux.

Vous avez pratiqué, et vous ne ressentez pas de bienfaits ? C’est normal, c’est assez subtil et ça peut prendre du temps ! Je vous invite à pratiquer « sans attente » (facile à dire, plus difficile à faire, je vous l’accorde), et à explorer sans vous décourager !

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En débutant ma formation de professeure de yoga, j’ai découvert les mudras. Je connaissais déjà le nom d’Anjali Mudra (les mains au coeur en prière), mais je ne savais pas que les mudras, c’était un monde à part entière.

Et en fait, c’est même tout un univers ! Faits de mille gestes des mains et des doigts (mais pas que), les mudras font circuler l’énergie dans le corps. Mudra, en sanskrit, ça veut dire « sceau », mais ça peut être aussi l’association de « mud », joie, et de « ru », déclencher : faire jaillir la joie, j’adore !

A travers la position des doigts, nous canalisons l’énergie vers une zone précise du corps. Je les inclus beaucoup dans mes séances de yoga. Pour moi, ils font partie de ces outils que l’on peut facilement emporter avec soi et ressortir au besoin, dans notre vie de tous les jours.

Il est intéressant de les pratiquer en conscience, en dirigeant notre attention sur nos ressentis et notre respiration et en accompagnant le geste d’une intention. On peut aussi pratiquer les mudras dans notre quotidien, dans les transports, devant la télévision etc.

Quand vous pratiquez les mudras, soyez vraiment en contact avec vos sensations. Si vous ne vous sentez pas bien ou si vous ressentez le moindre signe que la mudra ne vous convient pas, séparez vos mains et respirez profondément. La sensation désagréable devrait se dissiper aussitôt.

Je vous présente aujourd’hui 3 de mes mudras préférés : pour cultiver la joie, pour devenir le maître du temps (si si) et pour s’enraciner.

Garuda Mudra

Vous me verrez par exemple parfois les mains sur le coeur, avec un peu l’air de planer. Je suis en train de faire Garuda Mudra, la mudra de la joie. Garuda, ça veut dire « aigle », et je me sens vraiment pousser des ailes quand je fais cette mudra.

Kaleswara Mudra, le maître du temps

C’est la première Mudra que j’ai apprise pendant ma formation. Elle nous a été enseignée avec l’objectif de nous aider à dégager le temps nécessaire dans nos vies quotidiennes pour la formation.

Bien sûr, pratiquer cette mudra ne fait pas apparaitre le temps par magie. Elle nous aide à calmer le tourbillon des pensées, à prioriser et ainsi à mettre notre énergie là où c’est nécessaire. Je l’ai beaucoup pratiquée en début de formation et j’en ai même parlé autour de moi !

Pour se positionner dans cette mudra, on commence par placer ses mains au coeur, puis à écarter les mains l’une de l’autre, avec le bout des majeurs et des pouces qui continuent de se toucher. Les index, annulaires et auriculaires sont repliés vers l’intérieur. Les pouces pointent vers le bas, on obtient un coeur. On place la mudra contre son coeur, et on peut choisir une intention en lien avec la mudra.

Muladhara Chakra Mudra

Une autre de mes mudras préférées, favorisant l’enracinement (Muladhara chakra, c’est le premier chakra, le chakra racine). Elle permet de remettre les mâchoires et les os du bassin en place (oui, les deux !). Elle aide également à renforcer l’équilibre.

Pour la pratiquer, les majeurs sont repliés vers la paume des mains, les pouces sont côte à côte sur toute leur longueur, et les autres doigts se touchent à leurs extrêmités. On adopte une intention liée à la sérénité, à l’équilibre, en fonction de nos besoins.